حمض اللينوليك المترافق (CLA) هو حمض دهني موجود بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان. وهو ينتمي إلى عائلة الأحماض الدهنية أوميغا 6 ويتكون من خليط من الأيزومرات الموضعية والهندسية لحمض اللينوليك. (1)

يلعب CLA عدة أدوار أساسية في الجسم، بما في ذلك

ثبت أن CLA يعزز تحلل مخازن الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون. هذا التأثير مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين تكوين الجسم ودعم أهداف إدارة الوزن. (2)

يعرض CLA خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي. قد يساهم هذا في الصحة العامة والرفاهية من خلال حماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. (3)

يتوفر CLA في أشكال مختلفة، مع الأيزومرين الأساسيين وهما cis-9 وtrans-11 CLA (c9,t11) وtrans-10 وcis-12 CLA (t10,c12). هذه الايزومرات لها تأثيرات مختلفة قليلاً على الجسم.

c9,t11 CLA: هذا الأيزومر هو الشكل الأكثر وفرة من CLA الموجود في المصادر الطبيعية مثل لحوم البقر ومنتجات الألبان. ويرتبط في المقام الأول بالتأثيرات المفيدة لـ CLA على تكوين الجسم واستقلاب الدهون.

t10,c12 CLA: يوجد هذا الأيزومر بكميات أقل في المصادر الطبيعية ولكنه متوفر أيضًا في مكملات CLA. تمت دراسته لمعرفة آثاره المحتملة على تقليل كتلة الدهون في الجسم وتحسين حساسية الأنسولين. (4)

ثبت أن مكملات CLA تقلل كتلة الدهون في الجسم وتزيد كتلة العضلات الهزيلة، مما يؤدي إلى تحسينات في التكوين العام للجسم. هذا التأثير ملحوظ بشكل خاص لدى الأفراد الذين يتبعون برنامج تدريب المقاومة. (5)

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات CLA قد تساعد في إدارة الوزن عن طريق تقليل الشهية، وزيادة أكسدة الدهون، وتعزيز الشبع، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن. (6)

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن CLA قد يكون له خصائص مضادة للسرطان ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات بشكل قاطع. (7)

تم اقتراح أن CLA له تأثيرات مناعية، مما قد يعزز وظيفة المناعة ويقلل من خطر العدوى والحالات الالتهابية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من صحة هذه الادعاءات. (8)

تختلف الجرعة الموصى بها من CLA اعتمادًا على الأهداف الصحية الفردية والمدخول الغذائي. بشكل عام، توفر مكملات CLA جرعات تتراوح من 1000 مجم إلى 3000 مجم يوميًا. من الضروري اتباع التوصيات المحددة المقدمة من قبل الشركة المصنعة للمكملات الغذائية أو أخصائي الرعاية الصحية لضمان مكملات آمنة وفعالة. (9)

عادة ما يتم تناول مكملات CLA عن طريق الفم على شكل كبسولات هلامية ناعمة. من الأفضل تناول CLA مع الوجبات لتعزيز الامتصاص. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يوصى بالمكملات المتسقة على مدى فترة ممتدة لتحقيق النتائج المثلى. من الضروري اتباع إرشادات الجرعة والاستخدام الموصى بها المقدمة من قبل الشركة المصنعة أو أخصائي الرعاية الصحية. (10)

يعتمد أفضل نوع من CLA الذي يمكنك تناوله على الأهداف والتفضيلات الصحية الفردية. تمت دراسة كل من c9,t11 CLA وt10,c12 CLA لمعرفة فوائدهما المحتملة، خاصة فيما يتعلق بتكوين الجسم وإدارة الوزن. يُنصح باختيار مكمل يوفر مزيجًا متوازنًا من هذه الأيزومرات للحصول على دعم شامل. (11)

في الختام، CLA هو حمض دهني طبيعي له فوائد صحية محتملة مختلفة، بما في ذلك تحسينات في تكوين الجسم، وإدارة الوزن، ودعم مضادات الأكسدة. في حين تم إثبات بعض الفوائد علميا، إلا أن البعض الآخر لا يزال غير مؤكد ويتطلب المزيد من البحث. عند التفكير في مكملات CLA، من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الجرعة والشكل الأكثر ملاءمة للاحتياجات والأهداف الفردية. مع الاستخدام السليم والالتزام بالمبادئ التوجيهية الموصى بها، يمكن أن يكون CLA إضافة قيمة لنمط حياة صحي ونظام غذائي.

CLA، أو حمض اللينوليك المترافق، هو حمض دهني موجود بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان. يلعب أدوارًا أساسية في استقلاب الدهون وحماية مضادات الأكسدة داخل الجسم. ارتبطت مكملات CLA بالعديد من الفوائد المثبتة علميًا، بما في ذلك التحسينات في تكوين الجسم والدعم المحتمل لجهود إدارة الوزن. في حين أن بعض الفوائد، مثل الوقاية من السرطان ودعم الجهاز المناعي، لا تزال قيد البحث، إلا أن CLA يظل خيارًا مكملاً شائعًا للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم وعافيتهم بشكل عام.

عند التفكير في مكملات CLA، من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الجرعة والشكل المناسبين للاحتياجات الفردية. بالإضافة إلى ذلك، يعد الاستخدام المتسق والالتزام بالمبادئ التوجيهية الموصى بها أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق النتائج المثلى. مع الرعاية والاهتمام المناسبين، يمكن أن يكون CLA إضافة قيمة لنظام غذائي متوازن ونظام حياة صحي.

تذكر دائمًا شراء مكملات CLA من مصادر حسنة السمعة واتباع تعليمات الشركة المصنعة للاستخدام الآمن والفعال. من خلال دمج CLA في روتينك اليومي بمسؤولية، يمكنك الاستفادة من فوائده المحتملة ودعم رحلتك نحو صحة ورفاهية أفضل.

1. "Conjugated Linoleic Acid (CLA): Overview." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, https://ods.od.nih.gov/factsheets/ConjugatedLinoleicAcid-Consumer/.
2. Gaullier, Jean-Michel, et al. "Conjugated Linoleic Acid Supplementation for 1 Y Reduces Body Fat Mass in Healthy Overweight Humans." The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 79, no. 6, 2004, pp. 1118–1125.
3. Pariza, Michael W. "Perspective on the Safety and Effectiveness of Conjugated Linoleic Acid." The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 79, no. 6, 2004, pp. 1132S–1136S.
4. Park, Young Min, et al. "Conjugated Linoleic Acid (CLA) Prevents Body Fat Accumulation and Weight Gain in an Animal Model." Journal of Food Science, vol. 78, no. 3, 2013, pp. H486–H492.
5. Lambert, Elisabeth V, et al. "A Pilot Study Evaluating the Effects of Conjugated Linoleic Acid on the Lean Mass and Resting Metabolic Rate in Patients with Cancer Cachexia." Nutrition and Cancer, vol. 45, no. 2, 2003, pp. 133–138.
6. Evans, Miriam, et al. "Effect of Conjugated Linoleic Acid on Fatigue, Body Composition, and Exercise Performance." Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 36, no. 5, 2004, pp. 1454–1464.
7. Wahle, Klaus W J, et al. "Conjugated Linoleic Acids: Are They Beneficial or Detrimental to Health?" Progress in Lipid Research, vol. 43, no. 6, 2004, pp. 553–587.
8. Bhattacharya, Arun, et al. "Biological Effects of Conjugated Linoleic Acids in Health and Disease." The Journal of Nutritional Biochemistry, vol. 13, no. 9, 2002, pp. 508–516.
9. Blankson, Henrietta, et al. "Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass in Overweight and Obese Humans." The Journal of Nutrition, vol. 130, no. 12, 2000, pp. 2943–2948.
10. Thom, Erling, et al. "Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat in Healthy Exercising Humans." The Journal of International Medical Research, vol. 30, no. 3, 2002, pp. 195–201.
11. Risérus, Ulf, and Arne Astrup. "Conjugated Linoleic Acid Supplementation in Humans—Metabolic Effects." Lipids, vol. 38, no. 2, 2003, pp. 139–144.
12. Gaullier, Jean-Michel, et al. "Conjugated Linoleic Acid Supplementation for 24 Months Is Well Tolerated by and Reduces Body Fat Mass in Healthy, Overweight Humans." The Journal of Nutrition, vol. 135, no. 4, 2005, pp. 778–784.